gece idrara çıkmamak için ne yapmalı ne demek?

Gece idrara çıkmamak (noktüri) için yapabilecekleriniz:

• Sıvı alımını düzenleyin: Özellikle yatmadan 2-3 saat önce sıvı alımını azaltın. Kafeinli ve alkollü içeceklerden kaçının, çünkü bunlar idrar söktürücü etkiye sahiptir. Kafein ve alkol tüketimini sınırlamak gece idrara çıkma sıklığını azaltabilir.

• İdrar söktürücü ilaçlardan kaçının: Doktorunuza danışarak, kullandığınız ilaçların idrar söktürücü etkileri olup olmadığını öğrenin. Eğer varsa, doktorunuz alternatif bir ilaç önerebilir.

• Bacaklarınızı yükseltin: Yatmadan önce birkaç saat bacaklarınızı yüksekte tutmak, gün içinde bacaklarda biriken sıvının dolaşımını iyileştirerek gece idrar üretimini azaltabilir.

• Tuz tüketimini azaltın: Aşırı tuz tüketimi vücutta su tutulmasına neden olabilir ve gece idrara çıkma sıklığını artırabilir.

• Pelvik taban egzersizleri (Kegel egzersizleri): Pelvik taban kaslarını güçlendirmek, mesane kontrolünü iyileştirebilir ve gece idrara çıkma sıklığını azaltabilir. Pelvik%20Taban%20Egzersizleri

• Doktora danışın: Sık gece idrara çıkma, altta yatan bir sağlık sorununun belirtisi olabilir. Bu nedenle, belirtiler devam ederse veya kötüleşirse mutlaka bir doktora danışın. Doktor

Unutmayın, bu öneriler genel bilgilerdir ve kişisel sağlık durumunuza uygun olmayabilir. Herhangi bir sağlık sorununuz için mutlaka bir doktora danışın.